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久坐腰背酸痛 這3個動作幫你緩解

發布時間:2024-02-26 09:45:00來源: 人民網

  上班坐著、吃飯坐著、聊天坐著、回家看電視坐著……不知不覺,你已經成為久坐族中的資深一員。久坐帶來的健康問題,也在你的身體上慢慢呈現,比如腰背酸痛。應急總醫院康復醫學科治療師李倩穎在接受人民網記者采訪時表示,久坐對腰椎負荷最大,最容易傷腰。

  “很多人都有久坐的習慣,腰椎和肌肉長時間處于緊張狀態,易導致腰肌勞損、椎間盤變性等。”李倩穎建議,坐著工作或學習時,要保持上半身挺直,不要向兩邊歪斜,每半小時到40分鐘就站起來活動一下。

  針對久坐引起的腰酸背痛,李倩穎向大家推薦了3個簡單有效的訓練動作,幫你緩解腰部不適。

  俯臥伸展

  俯臥位,雙肘垂直放于肩膀下,深吸氣,緩慢支撐起上半身,吐氣保持30秒,吸氣趴下,重復上述動作,做2至3分鐘。

  腰部臀橋

  仰臥位,屈膝,雙手放于身體兩側;臀部收緊,微微抬起,肩、臀、膝在一條斜線上,保持3至5秒,緩慢下放,8至10個為一組,做3至5組。

  坐式彎曲

  坐在椅子邊緣,雙手放于膝蓋上,緩慢向下彎腰直至雙手觸碰腳面,保持30秒,重復上述動作,做2至3分鐘。(記者 閆妍)

(責編:李雨潼)

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