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睡眠健康引關注 專家建議:情志療法等可助眠

發布時間:2023-03-23 10:12:00來源: 中國新聞網

  “中國超3億人存在睡眠障礙”“年輕人成失眠主力軍之一”……近年來,睡眠健康一直受到公眾高度關注。

  世界睡眠日當天,浙江中醫藥大學(下稱“浙中醫大”)黨委副書記、博士生導師張光霽教授呼吁民眾要重視“失眠”問題,“睡不好,會帶來很多問題。”

  同時,他表示,“人類這么多年進化以來,很多東西都舍棄了,但唯獨這個要占據我們1/3時間的睡眠卻一直延續著,足見其重要性。”

  據悉,《中國睡眠研究報告2023》指出,2022年中國民眾每晚平均睡眠時長為7.40小時,近半數民眾(47.55%)每晚平均睡眠時長不足8小時,16.79%的民眾每晚平均睡眠時長不足7小時,民眾睡眠時長依然有待增加。

  那么,該如何提高民眾睡眠質量、增加睡眠時長呢?

  作為一名長期從事失眠病癥的研究和診治工作的睡眠專家,張光霽從中醫角度剖析了失眠的成因,“睡眠障礙發生的根本原因是各種因素導致睡眠機制被擾亂,甚至被破壞。通常來說,錯過了‘陽入于陰’這一睡眠開始的時機,睡眠質量就會受到影響。”

  據其介紹,中醫將人的情緒活動總結為“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情,每一種情志都與某一臟腑有特定的對應關系。情志的異常可能會對相應的臟腑造成損害,臟腑功能出現異常一方面可能出現失眠等病癥,另一方面也可能再次加重所對應的負面情緒,形成惡性循環。

  此外,張光霽還提到,“胃不和則臥不安”是一句中醫中十分重要的論述,睡眠質量好壞,胃和很重要,既不能吃得過多,也不能吃得過少。如果吃得早吃得很少,到了睡覺時難免饑腸轆轆,這也屬于“胃不和”,難免就會“臥不安”了。

  綜上,張光霽認為,失眠的病因以情志、飲食或氣血虧虛等內傷病因居多。

  因此,他建議,調暢情志是呵護睡眠健康的重要方法,可以適當地使用中藥調理,臨床上有時候也會應用針灸、艾灸等方法。同時要盡量保持心情良好。“尤其是睡前避免情緒激動十分重要,可以嘗試放空心情、大腦,去想一些對生活不會構成任何影響的美好事物,這樣可以緩解精神焦慮,可以更快入睡。”

  此外,他建議,也可通過藥物療法、針灸推拿療法、運動療法、音樂療法、芳香療法、情志療法、飲食療法等7種方法改善睡眠質量。(王題題 金鑫俊 周怡丹)

(責編:李雨潼)

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