春季即發(fā)生呼吸道傳染病，類似中醫(yī)“春瘟”。為積極踐行中醫(yī)藥“治未病”理念，強(qiáng)化自身健康的保健意識(shí)，近日，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院援助自治區(qū)衛(wèi)健委援藏醫(yī)生樊新榮結(jié)合春季高原特點(diǎn)，溫馨提醒如何運(yùn)用中醫(yī)藥養(yǎng)生知識(shí)，從日常生活起居等方面對(duì)機(jī)體進(jìn)行多方面調(diào)護(hù)，未病先防，調(diào)養(yǎng)氣血，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和抗病能力。樊新榮醫(yī)生建議大家從以下幾個(gè)方面做好中醫(yī)藥“治未病”調(diào)護(hù)：

　　1.起居防護(hù)

　　當(dāng)下正值春季，萬(wàn)物復(fù)蘇，細(xì)菌、病菌等微生物活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。自然界多風(fēng)，風(fēng)邪善行而數(shù)變，氣溫變化幅度大，忽冷忽熱的寒熱不穩(wěn)定性，加之人體內(nèi)的陽(yáng)氣在春季伴隨升發(fā)，使人常常感到燥熱，這些特點(diǎn)結(jié)合極容易誘發(fā)感冒、上呼吸道感染。

　　所以，氣溫回升要懂得“春捂”，即使氣溫急劇回升，也要意識(shí)到室內(nèi)及晚上溫度偏低，“保暖”是預(yù)防呼吸道疾病主要的措施。

　　“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，有呼吸道慢性疾病的人和體質(zhì)偏弱的中老年人可以在中午多曬太陽(yáng)尤其多曬背部，增強(qiáng)身體抵抗力。背部有很多與心、肺、脾、胃、肝、膽等五臟六腑相對(duì)應(yīng)的穴位，是人體重要的保護(hù)屏障。春天可以適當(dāng)晚睡早起、多伸懶腰，這樣可以使血液循環(huán)加快，不但能減輕“春困”，還能激發(fā)肝臟機(jī)能。

　　室內(nèi)要通風(fēng)，引入室外新鮮空氣，稀釋室內(nèi)空氣，有效減少空氣中病原微生物數(shù)量，開(kāi)窗通風(fēng)是預(yù)防呼吸道傳染病的重要手段之一。此外，避免去人口密集之處、疾病傳染區(qū)域也是至關(guān)重要的。也可以點(diǎn)燃藏香或艾葉煙熏，這便是中醫(yī)所謂的“芳香辟穢”。

　　 2.飲食防護(hù)

　　倡導(dǎo)“飲食有節(jié)”，春天肝氣偏盛，易乘克脾土，脾胃功能相對(duì)虛弱，飲食防飽食油膩，清淡一些，減輕脾胃的負(fù)擔(dān)。酸入肝，甘入脾。要少吃酸，因?yàn)樗嵛度敫危哂惺諗康奶攸c(diǎn)，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，適當(dāng)多食佛手、枸杞、山藥、百合、大棗、銀耳、沙棘等以疏肝、柔肝、健脾。可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽(yáng)氣的食物如韭菜、菠菜、薺菜和清熱解毒的“抗菌”食品，比如大蒜、大蔥、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等。西藏春季乍暖還寒，氣候較為干燥，人常有口干舌燥之感。梨性寒味甘，多吃點(diǎn)梨，如生食、蒸、榨汁、烤、煮水，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。容易上火的人可以喝點(diǎn)菊花枸杞茶。

　　注意飲食宜忌，遠(yuǎn)離野味，不吃不潔、腐敗變質(zhì)物。忌過(guò)甜類食物，注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。此外，老年人和小孩要避免冰冷刺激的飲食，以免寒涼食物損傷人體的陽(yáng)氣而易罹患疾病。多吃蔬菜，多吃雜糧，飯菜花樣要豐富多彩，葷素搭配。烹飪飯菜可適當(dāng)?shù)募有┙⒒ń贰⒋笏狻⒀笫[等辛香調(diào)味之品，此用“辛味”能行能散，發(fā)散解表之功。

　　可以適當(dāng)采用中醫(yī)食療的方法，如黃芪燉小雞煲湯增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫，抵抗病毒；冬瓜、蘿卜、絲瓜、百合等煲湯滋陰降燥；銀耳、蓮子、大米熬粥調(diào)理咽干口燥等。對(duì)于體弱者，可適當(dāng)多食黃芪、山藥、百合等。由于各種食物含不同的養(yǎng)分，故要調(diào)配適宜，不可過(guò)于偏食。

　　 3.情志防護(hù)

　　中醫(yī)自古強(qiáng)調(diào)七情致病,如憂思傷脾肺、過(guò)怒傷肝等。保持良好的心態(tài)、樂(lè)觀的精神可以增強(qiáng)免疫力降低患病風(fēng)險(xiǎn)。春天在五行屬木，在人體對(duì)應(yīng)肝，“肝喜條達(dá)而惡抑郁”，應(yīng)保持心情愉悅，避免生氣或發(fā)怒，努力使情志舒暢，否則容易失眠多夢(mèng)、頭痛頭脹、目眩頭暈、胸脅脹痛、急躁易怒等。也可影響脾胃的消化，易出現(xiàn)消化功能不良的病變，如噯氣嘔惡、腹脹腹瀉等癥狀，即“肝胃不和”、“肝脾不和”。

　　 4.運(yùn)動(dòng)防護(hù)

　　順應(yīng)自然界春季陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，把握“形勞而不倦”，依據(jù)自身體質(zhì)的強(qiáng)弱，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到鍛煉強(qiáng)體的效果。應(yīng)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，可選擇互動(dòng)占地面積小，可在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如：八段錦、太極拳等中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法；還可進(jìn)行瑜伽、健身操、跳鍋莊等運(yùn)動(dòng)。在硬件設(shè)施允許的情況下進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高免疫力。現(xiàn)代研究認(rèn)為，中醫(yī)藥傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法通過(guò)肢體動(dòng)作，配合呼吸吐納，可起到伸展形骸、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)和平衡陰陽(yáng)的作用。

　　 5.“三里”按灸

　　醫(yī)圣張仲景言“四季脾旺不受邪”，萬(wàn)物生于土，脾土運(yùn)化功能好起來(lái)后，就像土壤肥沃，能夠生發(fā)萬(wàn)物一樣，人體就會(huì)生機(jī)勃勃，不容易受外邪侵犯。常按揉足三里穴，可以起到補(bǔ)虛、健旺脾胃的作用。足三里穴是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是強(qiáng)壯身心的大穴。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，按摩足三里能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，按足三里對(duì)腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能有雙向良性調(diào)節(jié)作用，可提高機(jī)體防御疾病的能力。

　　另外，也可艾灸足三里，施灸時(shí)將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)應(yīng)灸的腧穴部位，約距皮膚1.5-3厘米左右，進(jìn)行熏烤。熏烤至患者局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜，一般每處灸5-7分鐘，至皮膚紅暈為度。

　　6.足浴保健

　　《壽親養(yǎng)老新書》曰：“其穴（涌泉穴）在足心之上，濕氣皆從此入”。人體雙足為足三陽(yáng)經(jīng)、三陰經(jīng)的氣血陰陽(yáng)交匯之處，足浴可舒筋通絡(luò)，健脾化濕，暖腎固元，調(diào)和陰陽(yáng)。用艾葉或生姜泡腳，可振奮陽(yáng)氣，抵御外邪。基本方：艾葉、生姜、花椒各10克。用法：加水2000ml，水煎20分鐘，取汁足浴。每天兩次，每次30分鐘，以全身微微汗出為度。

　　 7.香囊防護(hù)

　　《山海經(jīng)·西山經(jīng)》中記載：“有草焉，名曰熏草……佩之可治癘。”中藥香囊利用藥物的芳香走竄之效，通過(guò)人體的口鼻、皮膚毛孔及經(jīng)絡(luò)穴位的吸收來(lái)發(fā)揮中藥的清熱解毒、芳香祛濕及避穢驅(qū)邪作用。現(xiàn)代研究表明芳香類的藥物可以抑制病毒、細(xì)菌的增生，提高增強(qiáng)自身免疫力。

　　 8.揉摩腹部

　　“揉腹不斷，百病不犯”，唐代孫思邈以“食后百步行，常以手摩腹”作為益壽之道。具體方法：全身放松，集中思想，閉目?jī)?nèi)視腹部，自然呼吸；將兩手掌心搓熱，雙手疊掌置于肚臍上，先順時(shí)針揉摩36次，然后逆時(shí)針揉摩36次。這一段操作里，注意掌心與腹部皮膚不分離，掌心帶腹部皮膚一起做輕柔緩和的回旋動(dòng)作，從而帶動(dòng)腹部?jī)?nèi)部的氣機(jī)運(yùn)動(dòng)；把掌根抬起，以食指、中指和無(wú)名指三指的指腹放在肚子上（兩掌手指相疊），以肚臍為中心點(diǎn)，沿順時(shí)針?lè)较颍D(zhuǎn)圓圈揉摩，先轉(zhuǎn)小圈，圓圈逐漸向外擴(kuò)大，直至擴(kuò)大到整個(gè)腹部的最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯(lián)合。完成順時(shí)針?lè)较虻娜嗄螅啬鏁r(shí)針?lè)较蝽樓奥肪€轉(zhuǎn)圈，圓圈逐漸縮小，直至回到肚臍的中心點(diǎn)上。可重復(fù)數(shù)遍。摩腹法具有調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、宣通經(jīng)絡(luò)、舒暢氣機(jī)的養(yǎng)生保健作用。

　　摩腹法不僅可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有效防治消化系統(tǒng)疾病，還可以促進(jìn)人體腦腸肽類物質(zhì)的分泌，迅速緩解消化系統(tǒng)不適。

　　 9.梳頭保健

　　“頭梳千遍，病少一半。”《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下。”春天，自然界陽(yáng)氣萌生、升發(fā)，人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上、向外升發(fā)，聚集于頭部，“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，意思是頭是全身陽(yáng)氣集中的地方，加之人的頭部穴位豐富，是人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈匯集的主要部位，選擇木梳、牛角梳、砭石等材質(zhì)梳子多梳頭,有助于頭部的氣血暢通，可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，起到疏通氣血、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛、養(yǎng)固頭發(fā)等。

　　 10.推搓兩肋

　　對(duì)于工作比較繁忙、壓力較大的人群而言，難免會(huì)有肝氣郁結(jié)的時(shí)候，郁積在胸部，導(dǎo)致心慌、胸悶、心悸、呼吸急促，甚至出現(xiàn)兩肋疼痛等表現(xiàn)。肝經(jīng)的大包、章門穴從兩肋經(jīng)過(guò)，推搓兩肋有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行，具有健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等功效，對(duì)胸悶、兩肋疼痛有良好的防治功能。

　　推搓兩肋時(shí)，雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30-40次，以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/p>