中高考臨近，請收下這份考前調適“錦囊”

　　隨著中高考考期臨近，不少考生和家長會出現緊張、焦慮情緒。心理專家表示，焦慮是一定壓力下的自然情緒反應，適度焦慮對考試或其他重要事件的準備是有幫助的。但是如果孩子陷入過度焦慮，應該如何緩解、做好身心調適？飲食方面又該注意哪些事項？記者采訪了相關專家。

　　5月22日，在山東省高密市第五中學，高三學生將寫有夢想的紙飛機拋向空中。高考臨近，各地學校組織高三學生開展不同形式的減壓活動，幫助學生放松心情，迎接高考。 新華社發（李海濤攝）

　　西安交通大學第一附屬醫院精神心理衛生科副主任醫師王崴介紹，考前焦慮是考生普遍經歷的情緒反應，緩解過度焦慮的關鍵是學會正視焦慮，接納自己的情緒，了解這是壓力下的正常反應，并通過科學的方法逐步降低焦慮水平。

　　王崴建議考生，要理解適度焦慮有助于激發潛力，同時避免過度自責。可以嘗試將整體復習任務分解為可實現的小目標，并逐步完成，這樣不僅能增強信心，還能緩解緊迫感。此外，學會放松也是緩解焦慮的關鍵，例如冥想和正念練習等，能有效減少緊張感。考前多與家人、朋友或老師交流，獲得情感支持，也能在心理上起到很好的緩沖作用。保持規律作息是保證學習效率和身心健康的前提。建議考生避免熬夜，確保每天7至8小時的高質量睡眠。適度運動也是良好的減壓方式，每天堅持30分鐘左右，有助于緩解壓力。

西安交通大學第一附屬醫院臨床營養科副主任醫師廖俠為患者進行營養指導。新華社發

　　專家建議家長，在考前階段應盡量傾聽孩子的感受，減少批評和指責，才能真正了解他們的內心想法。創造輕松的家庭氛圍，避免在學習之外再給孩子施加額外的壓力。同時,家長要學會識別孩子的情緒變化，適時提供鼓勵和支持。

　　西安交通大學第一附屬醫院臨床營養科副主任醫師廖俠表示，考生的飲食安排一定要安全、衛生，盡量在考試前形成一定的飲食規律，并一直延續到考試結束。廖俠建議，每餐都應該有主食、蔬菜，再搭配適量魚、禽、肉、蛋、奶、豆等。每餐的食量可以提早形成一些習慣，不建議全天攝入的總能量太高。避免高鹽、高糖、高脂飲食，以免引發胃腸道不適和血糖波動，從而影響情緒。減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲料的攝入，防止神經興奮過度。需要加餐的考生，可以選擇奶制品、豆制品等含有豐富優質蛋白的食物適當食用。