超六成受訪者關閉或遠離手機讓自己更專注，52.34%受訪者用計劃表提升專注度

　　約九成受訪大學生希望提升專注力

　　正絞盡腦汁寫著互聯網國際政治學的作業，黎楠忍不住抓起手機，刷起朋友圈。做看起來有些難度、令人無從下手的事情時，就讀于河南某高校的黎楠經常中途跑神。

　　在福建一所高校讀大四的陳麥從上高中時起，就發現自己有時候做事會分心，做一會兒英語作業，又想跑去做數學作業。最近她發現，一個她熟悉的心理學術語——ADHD，頻繁出現在媒體和社交網絡上。ADHD全稱“注意缺陷多動障礙”，是一種常見的神經發育障礙，會影響患者的注意力、記憶、決策等能力，導致他們出現注意力不集中、多動和沖動等行為以及情緒問題。因為高中班上曾經有人確診ADHD，感到自己不夠專注、有時還健忘的陳麥也覺得，自己的情況和ADHD的很多表現都能對號入座。“疑神疑鬼”了一陣后，她到醫院尋求診斷，發現自己并非ADHD患者。近期ADHD受到的關注越來越多，陳麥發現，不少網友和曾經的她一樣，覺得“這不就是自己嗎”。

　　中國青年報·中青校媒近期就相關熱點現象面向全國高校大學生發起問卷調查，共回收有效問卷3634份。調查結果顯示，有約九成受訪者表示自己曾遇到過專注力不足的問題，其中29.44%的受訪者表示經常有，34.23%的受訪者表示有時有，26.39%的受訪者表示偶爾有。此外，4.84%的受訪者表示自己不太會不專注，5.09%的受訪者表示不會不專注。89.40%的受訪者希望能提升自己的專注力。不過，并非所有的專注力問題都會給受訪者造成嚴重困擾。面對自己的專注力不足，11.36%的受訪者表示自己沒有感到困擾，54.43%的受訪者感到有一點困擾，24.60%的受訪者感到比較困擾，9.60%的受訪者表示非常困擾。

　　碎片信息、環境刺激、身體疲勞等會影響專注力

　　最近半年多來，在北京從事市場推廣工作的雷婷婷經常在網上看到關于ADHD的報道或討論。她發現ADHD的很多表現，例如容易分神、拖延等，確實是人人都會遇到的問題。“我有時候也會很難沉下心來，比如遇到一些棘手的、想逃避的事時。”但她不會因此感到困擾，因為會讓她分神的事往往不太重要，如果真的是重要的事，她很快就能投入進去。

　　讀文獻、確定論文選題是黎楠的“跑神高峰期”。“有時手機有消息提醒，有時手機沒有提醒，我也會想辦法跟別人聊天，制造分神的機會。還有時看著看著文獻，會聯想到別的事，往往一上午一篇文獻都看不明白。”不過黎楠很清楚自己走神的原因，“一是受到手機干擾，二是想著選題沒著落、摘要沒寫、框架沒定，越想越心煩意亂，每次寫論文前都覺得有很多座大山壓在身上。”

　　中青校媒調查顯示，受訪者認為自己不夠專注的原因包括碎片化信息太多，很難專注于深入的內容(65.88%)；被各類信息流牽扯(62.63%)；事情多因而靜不下心(47.94%)等。也有2.50%受訪者表示自己確診了ADHD。

　　西南大學二級教授、博士生導師，西南大學心理學部副部長，心理學國家級實驗教學示范中心主任馮廷勇介紹，一些年輕人確實存在不專注、分心、拖延、沖動等情況，這要分兩種情況來看，一種是病理性質的，另一種是一般意義上的。“實際上，每個人或多或少都有不夠專注的情況，原因也多種多樣，例如身體和精神疲憊可能導致專注力下降，工作壓力大、事情很難完成時可能出現拖延。此外，人難免受到環境影響，外界誘惑刺激導致容易分心。”馮廷勇介紹，如果經常刷短視頻，也會讓兒童越來越不專注。“研究顯示，視覺、聽覺刺激容易吸引人的注意力，理發店門口轉動的燈、廣告的聲音或場景變化會吸引我們，就是這個原理。同樣的，長期刷短視頻會吸引人的‘無意注意’。心理學上所說的‘有意注意’是我們所說的專注力，而過多的‘無意注意’則會讓我們的注意力容易分散。”

　　不過，馮廷勇特別指出，這一類的注意力不足和病理意義上的ADHD存在本質區別。ADHD是一種神經發育障礙，根據我國2021年的流調數據，該病癥在兒童中的發病率為6.3%，其中約有一半在不治療的情況下，會持續到成年階段，也就是大約3%成人會受到ADHD困擾。“真正的ADHD患者專注力會受到很大影響，情緒調節能力受損，工作記憶受損嚴重，在生活、工作、婚姻等方面會遇到非常多的困難。”

　　一般性專注力不足與ADHD都需得到正視

　　雷婷婷注意到，公眾號、知乎、B站等平臺上有很多解讀的文章或視頻，告訴大家ADHD患者不是懶，只是難以控制或調節自己的某些情感和行為。她的一位確診ADHD的朋友也會在社交平臺上分享治療體會。媒介大環境讓雷婷婷對ADHD有了更多的認識，也讓她對朋友更多了幾分理解和關心。

　　在馮廷勇看來，社會大眾普遍關注ADHD有一定的積極影響，可以讓整個社會更好地了解ADHD群體，更客觀、科學地傳播相關知識。“就像近年來社會對孤獨癥的關注度增加，對于這個弱勢群體而言，社會各界的支持和理解會起到幫助作用。”

　　但ADHD概念越發流行，也曾讓就讀于天津某高校的程津津感到困惑。“做枯燥或重復性的工作時，你會經常性地難以持續專注嗎？”“自己獨處時，你會經常覺得難以平靜和放松嗎？”看著“成人ADHD診斷量表”中的一條條描述，她不禁自我懷疑：“難道，我也得了‘成人ADHD’？”

　　翻開一些ADHD的科普文章或社交媒體分享，評論區里的不少網友和程津津的想法如出一轍。“震驚，我就完全對上了”“沒想到這么符合，現在有點擔憂了，不影響生活就沒事吧”……自我確診、迷惑、自我調侃，是部分網友看到相關信息后的反應。曾“自我確診”的陳麥深知，這種認識和“自我診斷”很不科學。在程津津眼中，一些年輕人“云確診”，可能出于對新鮮概念的好奇心與共情心理，“ADHD的一些表現具有普遍性，很容易讓人產生共鳴。”但她也有些擔憂：“將ADHD作為‘時尚單品’，會不會給真正患有ADHD的朋友帶來煩惱？”

　　陳麥還發現，ADHD的概念被更多人知曉后，身邊一些同學會把“我ADHD了”掛在嘴邊，用來描述日常的“跑神”，就像此前流行用“PTSD”(創傷后應激障礙)形容自己“心靈受到了傷害”。陳麥覺得心理問題需要被嚴肅面對，但她也理解，雖然ADHD的受關注度高了，但真正深入去了解這一問題的人還是少數。

　　馮廷勇介紹，區分自己的專注力不足是否需要進行專業的評估和治療，要看有沒有明顯的社會功能受損，如果癥狀明顯地影響學習、工作、婚姻和生活質量，則需要到專業機構作評估，進而進行干預和治療。

　　“不過，目前大眾對ADHD關注度上升，有的人往ADHD里對號入座，是有一些調侃成分的，從而緩解自己的情緒。一些非患者自嘲ADHD，實際上是調侃式地為自己找到專注力不足、拖延、情緒調節能力差的理由。”在馮廷勇看來，這是一些人釋放壓力的方式。“這種表達無可厚非，可能過段時間，相關的熱潮過去，大家對這個詞匯的使用頻率也會降低。”

　　用科學方法提升專注力

　　馮廷勇指出，如果是一般意義上的專注力問題，可以通過正念訓練等方式進行調節。“有類似問題的人可以通過一些經過科學研究驗證的方法進行緩解。以拖延為例，首先我們要啟動起來，真正做起來會發現事情沒有想象中那么困難，就可以降低抵觸情緒。此外，也可以通過多想想完成一件事給自己帶來的好處，從幾件不想做的事情里先選一件認為最容易的開始，或者將任務拆分細化成階段性的小任務等方式，幫助自己克服拖延問題。”

　　程津津覺得，在為“云確診”的“ADHD”而感到焦慮前，可以先積極地進行自我調節。她在急需完成某項學習任務時，會去圖書館、自習室這類學習氛圍較好的地方，在查找信息時會直接使用搜索框，減少自己看見個性化推薦的次數，避免分心。在福建師范大學讀書的肖澤表示，如果有室友在他學習時來找他聊天，他會說“我看會兒書，你們聊就好”。“勞逸結合”也是他的竅門之一。每學習60到90分鐘后他會停下來放松放松，從緊繃的狀態中抽離出來。

　　為了破解“跑神問題”，黎楠會主動給自己制造壓力。“比如和導師約好過幾天見面時帶著新寫的論文，那在見他之前我必須寫完，寫論文的時候專注力會提升很多。”發現自己可以克服不專注所帶來的成就感，也會成為激勵她的動力。

　　不過，雷婷婷也發現，自己的ADHD患者朋友在自我調節上的確很乏力，“有時候情緒突然上來了，就很難壓制住，還是需要藥物和治療來解決。”

　　一直對心理學興趣濃厚的陳麥至今記得，患有ADHD的高中同學在一次模擬考試失利后情緒崩潰，自己坐車離開學校，就此轉學。“那時他自己和家長都不太理解ADHD，覺得狀態不好可能和學校環境有關。”在陳麥眼里，大眾對ADHD的關注雖然提高了，但認識和理解程度還不夠。她希望自己未來也能成為心理學工作者，“讓更多人了解心理問題，也幫助遇到問題的人緩解痛苦”。

　　(除程津津外，文中受訪學生均為化名)

　　中青報·中青網記者 畢若旭 程思 見習記者 羅希 王軍利 來源：中國青年報