這幾年大家都有一個普遍的感受：太累了。這種累最具象的一個表現(xiàn)就是：每天除了必須要做的事外，啥也不想干。

　　這種無法緩解的疲憊和對生活的倦怠感，已經(jīng)成了一種普遍現(xiàn)象。如何改變這種狀態(tài)，重新恢復(fù)活力？

　　啥也不想干，可能是“心理效能”耗竭了

　　心理咨詢師崔慶龍曾經(jīng)在微博發(fā)起過一個提問：你有多久沒有體驗過那種一覺醒來，充滿著活力和期待完成一天事務(wù)的感覺？

　　這引發(fā)了很多網(wǎng)友的共鳴。崔慶龍指出，“倦怠感”已經(jīng)成為整個時代的神經(jīng)癥。背后的原因是：個體的心理效能耗竭了。

　　他認(rèn)為，我們?nèi)粘Ｉ钪械乃谢顒佣夹枰男睦硇堋．?dāng)心理效能太低時，人就會沒有動力去做事，陷入“虛弱”狀態(tài)。一旦心理效能耗竭，有些人可能連“洗把臉”這種小事都覺得困難。

　　崔慶龍指出：一個人想要維持活力感，就必須保證心理效能的“可持續(xù)性”。他把人的心理效能系統(tǒng)比作手機(jī)電池：一邊充電一邊放電是最好的方式，而把手機(jī)電量用完后再充滿，對電池的損害會很大。人也是一樣。比如“工作狂”模式在短時間內(nèi)用完了所有的心理效能，就像是自動關(guān)機(jī)的手機(jī)，想要重啟，就得按著開機(jī)鍵等待好長一段時間。這也就是為什么許多人在工作后會突然失去活力。

　　“情緒勞動”也會耗費(fèi)心理效能，在心理效能下降的過程中，人因為心理虛弱，特別容易想要去做一些不費(fèi)力的事。短視頻、快餐游戲這類型娛樂活動恰好滿足了人們的需要。但這個過程并不能恢復(fù)心理效能，相反，它會讓人持續(xù)維持在一個低效能的狀態(tài)。

　　如何走出心理效能耗竭狀態(tài)

　　想要擺脫倦怠，就需要重置“心理效能”。覺察，永遠(yuǎn)是改變的第一步。

　　第二步，就是維持心理效能的“可持續(xù)性”。

　　崔慶龍認(rèn)為，決定一個人從心理效能耗竭的狀態(tài)中走出來的，是Ta的心理張力。這個張力由兩方面決定：我們?nèi)绾畏烹娨约叭绾纬潆姟?/p>

　　1.合理分配心理效能。

　　心理效能從下降到耗竭有一個關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折點，就是個體會陷入一些“低獲得水平”的心理活動中。如果把“讀書”需要的能力水平計作10，那么“刷短視頻”需要的能力水平只需要1。那么，當(dāng)一個人在因為“讀書”導(dǎo)致心理效能很低時，發(fā)現(xiàn)刷短視頻如此輕松。這種強(qiáng)烈的對比感，會讓人更容易去做那件簡單的事。而重復(fù)做這件事，將會鞏固你體會到的虛弱感，讓你更快地進(jìn)入心理耗竭。

　　因此，你需要關(guān)注那些心理效能急劇下降的時間點。當(dāng)你覺察到這個時刻后，你要做的就是阻止自己去做那些完全不需要費(fèi)力的事。

　　相反，你可以找一些能力水平稍微高一點，但消耗的心理效能不是特別多的小事。比如做模擬經(jīng)營類游戲、聽播客、冥想、泡茶……最好是身邊唾手可得的、門檻比較低的事。通過做這些事情，你的心理才能恢復(fù)到一個有彈性的狀態(tài)。

　　2.主動產(chǎn)出新的心理效能。

　　人的心理效能不能通過“節(jié)省”來保全。相反，個體需要不斷地去產(chǎn)生新的心理效能，才能保證不陷入心理耗竭。

　　決定我們整體活力水平的，是一些高級心理活動的喚起。比如勝任、價值、沉浸、創(chuàng)造、平靜、愉悅、專注等。

　　這一步要做的是去挑戰(zhàn)難度更高，但能帶來更多滿足感的事情。可以回想過往的經(jīng)歷，尋找那些做過后能讓你獲得滿足感和充實感的事情。（厘米）