每個父母都希望自己的孩子健康快樂地成長。從孩子幼年開始培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣，有助于他們身心健康的全面發(fā)展。如何根據(jù)孩子的生長發(fā)育規(guī)律，為孩子選擇合適的運(yùn)動方案呢？為此，專家的建議如下。

　　兒童青少年參與運(yùn)動應(yīng)目標(biāo)合理、循序漸進(jìn)。即以培養(yǎng)興趣、樹立品德、學(xué)習(xí)動作、豐富體驗(yàn)、強(qiáng)健身體為目標(biāo)；避免過早要求孩子完成超出其能力的運(yùn)動。

　　學(xué)齡前期的主要目標(biāo)是讓兒童積極地玩起來，以大量有趣、有挑戰(zhàn)、非競爭性的活動和游戲?yàn)橹鳌；顒釉O(shè)計須符合其身心特點(diǎn)，幫助提升孩子參與運(yùn)動的興趣。

　　小學(xué)低年級兒童運(yùn)動的主要目標(biāo)是提升綜合身體素質(zhì)和基本動作技能。通過結(jié)構(gòu)化與非結(jié)構(gòu)化相結(jié)合的游戲設(shè)計，借助盡可能多的項(xiàng)目類型和環(huán)境來提供有趣的、包容的、適宜年齡特點(diǎn)的體育活動。如果為孩子選定體育類培訓(xùn)課程，建議以體操、田徑及綜合體能類課程等動作形式豐富的項(xiàng)目為主，避免過早接觸單一形式的專項(xiàng)技術(shù)動作訓(xùn)練。

　　進(jìn)入小學(xué)高年級，兒童青少年可以進(jìn)行基礎(chǔ)的、綜合性的運(yùn)動項(xiàng)目技能學(xué)習(xí)；同時提高速度、柔韌及一般性耐力等各種身體素質(zhì)。如果青少年已經(jīng)開始接觸一些運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練，每種項(xiàng)目的練習(xí)頻率建議1~2次/周，每次時間不宜過長。此外，建議同時參與多項(xiàng)不同類型的運(yùn)動，保證身體均衡發(fā)展。

　　進(jìn)入中學(xué)后的青少年如果決定從事某一運(yùn)動項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練，此階段的運(yùn)動目標(biāo)是發(fā)展其有氧能力和速度素質(zhì)，同時開展運(yùn)動單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。在經(jīng)歷身高突增高峰后，可開始發(fā)展力量和有氧耐力；但由于骨骼、肌肉、韌帶等出現(xiàn)了快速生長，要同時強(qiáng)調(diào)柔韌性練習(xí)。

　　知識拓展

　　結(jié)構(gòu)化活動

　　結(jié)構(gòu)化活動是指根據(jù)兒童的運(yùn)動發(fā)展水平而制訂的有教學(xué)目的的活動，且在實(shí)施時有成人的指導(dǎo)與組織。

　　非結(jié)構(gòu)化活動則是為兒童提供適宜其運(yùn)動的場地和玩具，讓其自發(fā)地、自然地進(jìn)行各種活動。

　　運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練

　　一般是指提高特定項(xiàng)目運(yùn)動技能表現(xiàn)的專項(xiàng)動作和體能訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，兒童青少年過早進(jìn)行單一項(xiàng)目的運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練，可能會不利于其生長發(fā)育和運(yùn)動職業(yè)生涯的長期發(fā)展。

　　誤區(qū)解讀

　　01

　　小學(xué)生可以練習(xí)舉杠鈴

　　錯誤！

　　小學(xué)低年級的主要目標(biāo)是發(fā)展兒童的綜合身體素質(zhì)和基本動作技能。需要借助盡可能多的項(xiàng)目類型和環(huán)境來提供有趣的、包容的、適宜年齡特點(diǎn)的體育活動。韻律操和運(yùn)球可以發(fā)展孩子的動作技能和協(xié)調(diào)能力，壓腿可以發(fā)展孩子的柔韌素質(zhì)，但是舉杠鈴練習(xí)所發(fā)展的力量素質(zhì)在青春期前不應(yīng)過度強(qiáng)調(diào)。

　　02

　　耐力需要從小訓(xùn)練

　　錯誤！

　　年齡較小兒童的心臟和肺功能均未發(fā)育成熟，不適宜進(jìn)行較長時間的大強(qiáng)度運(yùn)動。而在青春期中后期，心肺功能才逐漸發(fā)育完善，方可進(jìn)行較長時間的耐力訓(xùn)練。（健康北京）