不少人覺(jué)得，人老了腿腳不利落，容易跌倒是很自然的事。其實(shí)，避開(kāi)老人跌倒的危險(xiǎn)因素，跌倒是可以預(yù)防的。今天，北京市疾控中心慢病所的專(zhuān)家就來(lái)跟大家介紹一下生活中預(yù)防跌倒的小妙招。

　　跌倒是老人傷害死亡罪魁

　　跌倒是指突發(fā)、不自主的、非故意的體位改變，倒在地上或更低的平面上，包括摔倒、滑倒、絆倒和從高水平面上的跌落。

　　跌倒尤其對(duì)老年人危害極大，可導(dǎo)致殘疾，嚴(yán)重威脅著老年人的身心健康、日常活動(dòng)及獨(dú)立生活能力。來(lái)自中國(guó)疾病監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的數(shù)據(jù)顯示，跌倒是我國(guó)65歲以上老年人傷害死亡的首要原因，并且老年人跌倒死亡率隨年齡的增加而急劇上升，給家庭和社會(huì)帶來(lái)了沉重負(fù)擔(dān)。

　　這些危險(xiǎn)因素最易絆倒老人

　　北京疾控中心慢病所的專(zhuān)家介紹，老年人跌倒的發(fā)生并不是一種意外，而是存在潛在的危險(xiǎn)因素，是可以預(yù)防和控制的。老年人跌倒的常見(jiàn)原因有自身原因和外在原因。且老年人跌倒的危險(xiǎn)因素是動(dòng)態(tài)變化的，年齡、健康狀況、環(huán)境等改變都可能對(duì)跌倒風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生較大影響。

　　自身原因一些自身原因容易誘發(fā)跌倒的發(fā)生，比如隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能受損，中樞控制能力下降，反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，平衡能力、協(xié)同運(yùn)動(dòng)能力下降，視力下降等等。

　　外在原因外在原因也是潛在的危險(xiǎn)因素，如果環(huán)境設(shè)計(jì)有缺陷，樓道或路緣坡道休息區(qū)沒(méi)有扶手，房間內(nèi)照明較差或光線對(duì)比過(guò)于強(qiáng)烈，地面不平、濕滑有障礙物，跌倒就會(huì)更容易發(fā)生。或者老年人獨(dú)自居住，缺乏支持網(wǎng)絡(luò)和社會(huì)互動(dòng)，導(dǎo)致跌倒發(fā)生或跌倒時(shí)沒(méi)有人及時(shí)送醫(yī)，引發(fā)更大的傷害發(fā)生。

　　這些小細(xì)節(jié)可預(yù)防跌倒

　　家庭環(huán)境危險(xiǎn)因素的改善可以有效減少老年人跌倒的發(fā)生。疾控專(zhuān)家就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)減少跌倒的小妙招。

　　例如可以在床邊容易摸到的地方放置小夜燈，以保證起夜時(shí)活動(dòng)范圍內(nèi)保持明亮的光線；浴室安裝扶手，放置防滑墊；家具包邊或者選擇圓角的桌椅，防止跌倒時(shí)二次損傷等等。

　　此外，穿合身的衣褲也很重要。太長(zhǎng)或太寬的衣褲、磨損嚴(yán)重的鞋子都可能增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　同時(shí)，堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉。通過(guò)有意識(shí)的練習(xí)，增強(qiáng)肌肉力量，提高柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。

　　最后還是要提醒大家，一旦跌倒發(fā)生，不要慌張，不要貿(mào)然起身，要緩慢移動(dòng)身體，感受身體是否疼痛，判斷有足夠力量時(shí)緩慢起身。必要時(shí)原地打電話求助家人或120，以降低跌倒的危害。（李潔）