乳腺癌是全球女性最常見的惡性腫瘤，2020年已經(jīng)取代肺癌，成為全球患病率最高的癌癥。隨著生活方式的改變，我國乳腺癌患病率逐年增高，2020年新增數(shù)量高達(dá)41.6萬例，占新發(fā)癌癥患者總數(shù)的9.1%、占女性新發(fā)癌癥的19.9%。

　　隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，乳腺癌的治療方式也日新月異，臨床療效顯著。但我們?nèi)绾瓮ㄟ^科學(xué)的預(yù)防手段降低乳腺癌的患病率，從根本上減少疾病對(duì)患者的危害呢？本期北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院乳腺科主治醫(yī)師梁晨告訴大家，日常做好4點(diǎn)，輕松避開乳腺癌。

　　1、做好乳腺癌篩查

　　乳腺癌是女性最常見的遺傳性腫瘤，家族史是重要的危險(xiǎn)因素。

　　研究表明，具有乳腺癌一級(jí)家族史（母女、姐妹）的女性乳腺癌患病率明顯高于一般人群。對(duì)于有乳腺癌家族史的高危女性，25歲以上就應(yīng)該開始進(jìn)行乳腺癌篩查。而對(duì)于普通成年女性，也應(yīng)重視定期體檢和篩查，這對(duì)于＞40歲接近乳腺癌發(fā)病高峰年齡段的女性尤為重要。結(jié)合乳房大小、可普及性、亞洲女性腺體致密等多方面考慮，對(duì) 40 歲以上、伴有高危因素的中國女性推薦進(jìn)行超聲與鉬靶相結(jié)合的乳腺癌篩查。

　　2、積極治療良性乳腺疾病

　　乳腺良性疾病是指乳腺癌以外的各種疾病，常見疾病包括乳腺增生性疾病、良性腫瘤和炎性疾病。

　　患有乳腺良性疾病的患者乳腺癌發(fā)生率較普通人更高，尤其是非典型增生性疾病患者，約為普通人群的 4～5 倍。

　　對(duì)于患有乳腺良性疾病的女性應(yīng)適度增加乳腺檢查頻率，如3-6個(gè)月，以期盡早發(fā)現(xiàn)惡性病變。除此之外，若良性乳腺疾病具有手術(shù)指征，則應(yīng)積極征詢外科治療意見。

　　3、控制BMI ，增加運(yùn)動(dòng)量

　　現(xiàn)代人群普遍存在肥胖、BMI高、運(yùn)動(dòng)少、飲食不健康等不良生活習(xí)慣，而這些生活習(xí)慣與乳腺癌發(fā)病息息相關(guān)。

　　中等及以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)乳腺癌的預(yù)防具有顯著作用。如步行、跑步、 騎自行車、家務(wù)勞動(dòng)、游泳、跳舞等。每周150～300 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75～150 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)乳腺癌的發(fā)生起到預(yù)防作用。鍛煉除了能直接預(yù)防乳腺癌外，也能保持健康的形體，降低BMI，減少因?yàn)榉逝忠鸬娜橄侔╋L(fēng)險(xiǎn)。

　　4、健康飲食、保持良好的生活習(xí)慣及情緒

　　健康飲食可以降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。各醫(yī)療衛(wèi)生組織報(bào)告中對(duì)中國女性飲食建議如下：每日飲食攝入≥30 g 的膳食纖維；每天攝入≥400 g蔬菜和水果；同時(shí)增加豆制品攝入；減少高糖、高脂的精加工食物攝入，比如快餐、飲料；每周紅肉攝入控制在500 g內(nèi)，盡量少食用加工肉類。

　　保持良好生活習(xí)慣包括不吸煙、不喝酒，同時(shí)遠(yuǎn)離二手煙區(qū)域；保持規(guī)律作息，少熬夜；避免服用避孕藥等含有雌激素的藥物及保健品。另外想要有效預(yù)防乳腺癌，最重要的就是維持情緒穩(wěn)定，保持良好的心態(tài)。若精神長期處于緊張、壓抑、煩躁、抑郁的狀態(tài)，易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，體內(nèi)激素水平波動(dòng)影響之后，有可能就會(huì)讓乳腺癌患病率增高。（記者 姬薇）