“養(yǎng)生”目前是一個(gè)很受歡迎的話(huà)題，我們生活中充斥著各種各樣的健康知識(shí)。雖說(shuō)正確的養(yǎng)生法可以讓人更健康，還可能達(dá)到有效預(yù)防和輔助治療的效果，但隨著人們健康意識(shí)的提高，各種養(yǎng)生傳言也越來(lái)越多，這些傳言都是真的嗎？

　　其實(shí)有些耳熟能詳?shù)摹梆B(yǎng)生建議”，并沒(méi)你想得那么健康，當(dāng)心越養(yǎng)越病！

　　究竟哪些“養(yǎng)生建議”千萬(wàn)不能信呢？養(yǎng)生的真相又是什么？我們一起來(lái)了解一下吧~

　　1養(yǎng)生傳言：吃感冒藥可以預(yù)防感冒

　　真相：吃感冒藥不能預(yù)防感冒，感冒藥本身僅僅是能緩解癥狀，感冒主要還是要靠自身免疫的恢復(fù)。

　　如果沒(méi)有感冒而吃感冒藥，尤其是吃西藥感冒藥來(lái)預(yù)防感冒，不僅不能夠起到預(yù)防的作用，可能還會(huì)對(duì)機(jī)體帶來(lái)?yè)p傷，比方肝功能的損傷等。

　　最好的預(yù)防是良好的生活習(xí)慣：勤洗手、勤通風(fēng)、多鍛煉、保證睡眠、飲食均衡等。

　　此外可以通過(guò)注射疫苗來(lái)預(yù)防流感，但要注意，流感疫苗只能預(yù)防流感，對(duì)普通感冒沒(méi)有預(yù)防效果。

　　2養(yǎng)生傳言：喝雜糧粉更健康

　　真相：吃五谷雜糧，越少加工越好。

　　將五谷雜糧磨成粉末或者打成米糊食用，雜糧從大顆粒變成小顆粒，更易消化吸收，但慢性病患者要格外注意，比如糖尿病人，過(guò)量食用雜糧粉容易造成血糖迅速升高。

　　此外，因?yàn)槲骞入s糧都含有微量的脂肪，打成粉之后，和空氣中的氧氣接觸面積大大增加，非常容易氧化，如果不及時(shí)食用，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有所降低，還會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)健康不利的物質(zhì)。建議盡量多吃五谷雜糧，越少加工越好。

　　需要注意的是，老年人吃粗雜糧過(guò)多會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，因此要注重粗細(xì)搭配、粗糧細(xì)作、保證飲水。

　　3養(yǎng)生傳言：清淡飲食就是只吃素食，不吃肉

　　真相：清淡飲食標(biāo)準(zhǔn)是少油、少鹽、少糖。

　　清淡飲食不等于只吃素食和不吃肉。長(zhǎng)期吃素，不吃肉類(lèi)會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。比如，不吃肉就容易缺鐵，進(jìn)而出現(xiàn)缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退等癥狀。

　　只吃素食飽腹感不強(qiáng)，往往會(huì)額外攝入大量碳水，容易得糖尿病。所以應(yīng)選擇性地吃肉，優(yōu)選蛋、奶、大豆及其制品、魚(yú)蝦、瘦肉，為人體提供所需優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、維生素B、鐵、鋅等。

　　對(duì)于“三高”患者來(lái)說(shuō)，醫(yī)生都會(huì)建議清淡飲食，但并不意味著就是吃素，魚(yú)、蝦和禽類(lèi)去皮后的肉都屬于高蛋白、低脂肪肉類(lèi)，很適合“三高”人群食用。

　　4養(yǎng)生傳言：睡前喝牛奶有助睡眠

　　真相：作用微乎其微，理論上可以，但是助眠作用微弱。

　　雖然理論上牛奶中的乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在體內(nèi)合成5-羥色氨酸，進(jìn)一步代謝為褪黑素，參與睡眠調(diào)節(jié)。

　　但是牛奶中的色氨酸含量很少，進(jìn)入人體到達(dá)大腦的含量就更低，因此助眠作用微弱。一杯牛奶不足以產(chǎn)生充足的“催眠激素”。

　　而睡前喝牛奶會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，反而可能不利于睡眠。

　　5養(yǎng)生傳言：周末可以補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)

　　真相：平時(shí)熬夜，周末難補(bǔ)。

　　平時(shí)加班熬夜，指望周末可以補(bǔ)回睡眠，這種想法是片面的。

　　長(zhǎng)期剝奪睡眠，會(huì)造成體力透支、免疫力下降，體質(zhì)越來(lái)越差。睡眠過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，這就是周末睡多了反而感覺(jué)很疲倦的原因。

　　6養(yǎng)生傳言：枕頭就是用來(lái)枕頭部的

　　真相：枕頭不僅僅是用來(lái)枕頭部的，它還需要對(duì)頸部有很好的支撐。

　　人類(lèi)的頸椎正常存在一個(gè)10度~15度的生理前凸，這個(gè)前凸會(huì)隨著低頭消失，仰頭會(huì)增加，這是一個(gè)生理的狀態(tài)。

　　在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，“低頭族”越來(lái)越多，在低頭狀態(tài)下，前凸會(huì)消失，白天頸椎后部結(jié)構(gòu)會(huì)很疲勞，經(jīng)常處于一種過(guò)于牽拉的狀態(tài)，所以晚上在睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)該讓枕頭支撐頸部。

　　7養(yǎng)生傳言：尿液發(fā)黃就是腎有問(wèn)題

　　真相：尿液發(fā)黃的原因比較多，不一定就是腎出現(xiàn)了問(wèn)題。

　　在生活中，正常情況下，如果出現(xiàn)尿黃的癥狀，首先會(huì)考慮是因?yàn)樽陨盹嬎^(guò)少，導(dǎo)致尿液濃縮和上火引起的，或者是因?yàn)槭秤昧艘恍┧幬锘蚴澄锒鴮?dǎo)致。可以先多喝點(diǎn)水，待尿量增多后再觀察。如尿變清亮，那就沒(méi)什么問(wèn)題。

　　如果尿液顏色持續(xù)改變，甚至出現(xiàn)血色、醬油色、乳白色和黑色等非常異端的情況，則需要及時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)檢查明確引起尿液變色的原因，并接受治療。

　　8養(yǎng)生傳言：按摩頸椎能治頸椎病

　　真相：頸部不可隨意按摩。

　　頸椎病是常見(jiàn)病，雖然大力按摩，患者在短時(shí)間內(nèi)會(huì)感覺(jué)比較舒服，但癥狀很快又會(huì)出現(xiàn)，還會(huì)加速頸椎病的發(fā)展。

　　按摩不當(dāng)會(huì)破壞頸椎穩(wěn)定性，加速椎間盤(pán)的退變突出，使頸脊髓受到更嚴(yán)重的壓迫。患者頸部不適如果一直不緩解，就應(yīng)盡快去正規(guī)醫(yī)院，不可隨意按摩。

　　9養(yǎng)生傳言：孩子發(fā)燒捂汗退熱好得快

　　真相：捂汗更可能導(dǎo)致嚴(yán)重疾病。

　　感冒后用被子捂著發(fā)汗，對(duì)一般人尤其對(duì)寶寶是不適合的。因?yàn)閷殞毸闹┭蛔悖窠?jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，負(fù)責(zé)管理血管舒張、收縮的神經(jīng)很容易發(fā)生紊亂，如果被包裹過(guò)嚴(yán)，反而無(wú)法散熱，同時(shí)導(dǎo)致脫水、代謝性酸中毒，更嚴(yán)重的還會(huì)引起腦缺氧。

　　臨床上有一種專(zhuān)屬于兒童的疾病——“蒙被綜合征”，就是把寶寶錯(cuò)誤包裹引起的嚴(yán)重疾病。患兒處于發(fā)熱期，尤其要注意應(yīng)當(dāng)散熱，不能捂。

　　10養(yǎng)生傳言：睡純硬木板床護(hù)腰

　　真相：睡硬板床不是睡床板。

　　中老年人不適宜睡太軟的床墊，但睡硬板床也并不是讓人撤掉床墊，在硬床板上鋪上床單就睡，只是區(qū)別于軟床墊的一種說(shuō)法。

　　睡有一定硬度的床可消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤(pán)的壓力，有利于緩解腰痛癥狀。但如果直接睡硬木板，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀，建議床板上要墊3厘米至5厘米的軟墊。