2022年卡塔爾世界杯正如火如荼激情開戰，讓球迷們激動不已，精彩賽事不容錯過。看著激烈的球，熬著最深的夜，小心身體給你亮紅牌。如何讓看球更科學健康？東南大學附屬中大醫院多科專家聯合為您訂制觀戰世界杯健康錦囊。

　　飲食錦囊

　　選對看球好搭檔，營養健康看這里

　　世界杯來了，“足球+啤酒”的熬夜組合，是很多球迷在世界杯期間的選擇，東南大學附屬中大醫院臨床營養科主任金暉主任醫師為您支招健康飲食錦囊，幫你熬過24個足球夜。

　　金暉主任建議，晚餐可以適當加量，包括瘦肉、魚、禽、牛肉、雞蛋等優質蛋白質以及蔬菜和新鮮水果，保持膳食平衡；多吃蔬菜和水果，多選擇富含維生素A、B、C的蔬菜和水果，如胡蘿卜、西蘭花、橙子等；熬夜時注意多飲水，也可以用牛奶、豆漿、淡茶等代替一部分飲水，不建議多喝飲料，特別是含糖飲料、咖啡和濃茶；控制啤酒的飲用量，尤其是不提倡搭配燒烤、零食等。專家特別提醒，球迷觀戰避免久坐，建議每半小時站起來活動一下身體，利用中場休息的時間離開屏幕，活動熱身。

　　護心錦囊

　　不要過分激動，少熬夜看球

　　2021年德國的一項研究顯示，2014年世界杯期間因為急性心梗而住院的人數較之前要升高4%。巴西的研究也顯示世界杯期間心梗人數增加9%。對于心血管病患者來說，挑燈夜觀世界杯時，要謹防各種心血管急癥如心絞痛、心肌梗死、心源性猝死等。中大醫院心血管內科副主任湯成春主任醫師的“護心錦囊”來支招。

　　湯成春主任醫師介紹，對于有心血管疾病，特別是年齡相對偏大的患者，如果熬夜觀戰看球賽，一直把生物鐘顛倒，這可能會誘發心臟病。除了熬夜，看球時難免會有吸煙、飲酒、吃夜宵等習慣，而這些都可能是誘發心血管疾病的因素。建議看球時不宜過分激動，要控制好自己的情緒，特別提醒有高血壓、心臟病史的球迷，情緒不要有大的波動。

　　專家特別提醒，對于有高血壓等基礎疾病的患者，平時要關注自己的血壓，特別是看球前后要量血壓，保證血壓要控制在正常水平。對于有冠心病特別是放了支架的患者，平時一定要注意吃藥，身上常備硝酸甘油等藥物。如果有基礎心臟病、高血壓等，最好少看現場直播，可以第二天看錄播。

　　生物鐘錦囊

　　學會合理補覺，可以喝點安神茶

　　熬夜看球，第二天上班還像在“夢游”。如何調整生物鐘，迅速從“多哈時間”回到“北京時間”呢？聽聽中大醫院健康管理中心主任、中醫內科副主任醫師朱欣佚怎么說。

　　朱欣佚主任介紹，生物鐘存在于每個人身上，是日常生活所形成的節律。一般建議在晚上11點前入睡，讓辛勞一天的身體得到休整。如有長期熬夜，這樣就會傷陽氣。一旦生物鐘被長期熬夜打亂，一系列的綜合征癥狀就會跟著出現。長時間地打破規律的生活，會造成生物鐘紊亂，“睡眠”紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低。有些人還會感覺到渾身無力，“困了睡不著，餓了吃不下”。機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，會加重原有疾病的病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。生活節律不強的人很快能自行調整好，可能中午補個覺，晚上早點睡，就又精神抖擻了。

　　專家提醒，如果睡眠欠佳，可以泡點酸棗仁，煮點百合蓮子羹，喝點牛奶等。但是已出現明顯不適癥狀，甚至連續幾天出現失眠情況的人，可以在醫生的建議下，借助藥物調整。另外，建議球迷們世界杯后的飲食以清淡為主，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

　　對于球迷們來說，世界杯是一場盛事，但享受歡樂的同時，大家還是要做好準備，理性看球、合理觀賽。專家提醒，如果已經脫離了世界杯的環境，情緒仍出現興奮、低落等問題，甚至影響到了自己的工作生活，就應該及時去醫院就診。（記者 楊彥 通訊員 劉敏 程守勤）