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跳健身操應適度,避免求快求量

發(fā)布時間:2022-06-22 13:41:00來源: 中工網-工人日報

  作為一名運動達人,陳思思每周都會到健身房鍛煉3次,每次鍛煉近一個半小時,然而近期她卻因為跳健身操受了傷。“當時運動時沒有穿運動鞋,光著腳跳健身操,腳的發(fā)力方式不對。”陳思思回憶道,跳完后腳特別疼,走不動路,到醫(yī)院檢查后發(fā)現是肌腱炎。

  如何避免運動受傷?昆明醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院運動醫(yī)學科主任李彥林介紹說,健身操是很多年輕人運動鍛煉的方式,有的健身操節(jié)奏較快、運動量大。“一些看似簡單的動作,實則側重于下肢運動,對髖關節(jié)、膝關節(jié)等部位負擔較重,練習不當容易導致關節(jié)扭傷或韌帶拉傷。”

  李彥林建議,剛接觸健身操的新手應該把節(jié)奏放慢一些,循序漸進、量力而行,逐漸增加運動時長,根據自身實際情況合理安排運動量。可以從20分鐘開始,慢慢增加跳操時間,每天鍛煉時間控制在30~60分鐘,不能鍛煉過度,運動后出現疼痛加劇等情況,應盡快到醫(yī)院就診。

  “除了跳健身操,喜歡健身的年輕人還可以選擇游泳、健步走等方式增強體質、減脂塑形。”李彥林說。(記者 趙黎浩)

(責編: 李雨潼)

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