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冬季養(yǎng)生“藏”為先,從頭到腳做養(yǎng)護--科普中國--人民網

發(fā)布時間:2024-02-01 15:50:00來源: 人民網-人民日報

  冬季養(yǎng)生“藏”為先,從頭到腳都需要做好養(yǎng)護,如叩齒、護尾、按足等。

  中醫(yī)認為,“腎主骨,齒為骨之余”。叩齒是古人重要的養(yǎng)生保健方法之一,叩齒之后配合吞咽口中津液,能固攝腎中精氣、強壯臟腑、養(yǎng)陰生津。叩齒不僅能促進牙周組織的血液循環(huán),使牙齒堅固有力,還能刺激唾液分泌,有助于促進消化和保持口腔清潔,并輔助緩解緊張情緒、放松身心。可選擇空閑時間進行叩齒鍛煉,每次50—100下,每日1—2次,上下牙齒輕叩出聲即可。叩齒結束后,舌在口腔內貼緊牙齒,上下左右畫圈攪動,待唾液分泌后緩緩咽下。“叩齒吞津”法適用人群廣泛,尤其是體虛疲勞、口干舌燥的老年人,或中醫(yī)辨證屬于腎陰虧虛證的人群。

  督脈為“陽脈之海”。按摩督脈上的長強穴(位于臀部尾骨端與肛門連線的中點處),能調節(jié)全身陽經氣血,還能治療急性尾骨痛、腰扭傷、慢性腰脊痛、脫肛或痔瘡等疾病。平時腰臀和下肢怕涼明顯等腎陽不足者,可于家中或車中座位上,備好溫暖的坐墊,保護尾部陽氣。

  人體遇寒后氣血凝滯會引發(fā)疼痛,特別是肢體末端血行不暢,癥狀尤為明顯。可用溫水泡足后,進行足跟按摩和昆侖穴按壓。此法具有舒筋活絡的功效,可治療腰骶部疼痛、足部疼痛等。

(責編:李文治)

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