人民網(wǎng)東京11月6日電 據(jù)《朝日新聞》報(bào)道，“明明每天學(xué)習(xí)到深夜，成績(jī)卻不見(jiàn)有所提升”“早起太痛苦了”“上課的時(shí)候總是打盹兒”……擁有類(lèi)似煩惱的人是不是有很多呢？關(guān)于高中生的睡眠時(shí)間和睡眠不足會(huì)給學(xué)習(xí)帶來(lái)怎樣的影響，記者日前對(duì)日本國(guó)內(nèi)研究睡眠問(wèn)題的專(zhuān)家三島和夫進(jìn)行了采訪(fǎng)。

　　睡眠對(duì)于尚在發(fā)育期的青少年來(lái)說(shuō)是不可或缺的。睡眠不僅能放松大腦和身體、恢復(fù)疲勞，還能促進(jìn)發(fā)育、提高身體免疫力以及固化記憶等。因此，睡眠發(fā)揮著非常重要的作用。

　　那么中學(xué)生應(yīng)該睡多久呢？美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)經(jīng)過(guò)多次研究后公布的推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)數(shù)據(jù)顯示，14歲至17歲的青少年應(yīng)睡8至10小時(shí)，即使考慮到存在個(gè)人差異，仍然推薦青少年至少擁有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　即便放眼世界，日本中學(xué)生的熬夜程度也是相當(dāng)出名的。從小學(xué)高年級(jí)到初中再到高中，隨著學(xué)年的增長(zhǎng)，就寢時(shí)間也幾乎是越來(lái)越晚，但上學(xué)時(shí)間并沒(méi)有變，故而睡眠時(shí)間自然而然就縮短了。日本內(nèi)閣府的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，日本高中生的平均起床時(shí)間為6點(diǎn)36分，平均就寢時(shí)間為晚上11點(diǎn)42分，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，并沒(méi)有達(dá)到推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)。雖然從日本人的常識(shí)來(lái)看，7小時(shí)左右的睡眠已經(jīng)很充足，但從世界各國(guó)青春期學(xué)生的睡眠調(diào)查數(shù)據(jù)來(lái)看，各國(guó)兒童的睡眠時(shí)間均基本達(dá)標(biāo)，日本可以稱(chēng)得上是非常特殊的個(gè)例。

　　有的家長(zhǎng)稱(chēng)并不清楚自家孩子睡眠是否充足，希望這些家長(zhǎng)能夠在休息日時(shí)觀(guān)察一下孩子的起床時(shí)間。平常熬夜的孩子們都想在能夠自由睡眠的休息日補(bǔ)充睡眠。一般認(rèn)為，當(dāng)休息日的起床時(shí)間晚于平日3小時(shí)即為睡眠不足。

　　睡眠不足也會(huì)給情緒帶來(lái)負(fù)面影響

　　當(dāng)睡眠時(shí)間低于推薦時(shí)長(zhǎng)時(shí)，在白天感受到強(qiáng)烈睡意的學(xué)生比例的增長(zhǎng)會(huì)格外顯著，迷迷糊糊的學(xué)生們無(wú)法在上課時(shí)集中注意力。另外，對(duì)新知識(shí)的記憶能力與計(jì)算處理能力等工作記憶能力也會(huì)因此降低，此時(shí)學(xué)生無(wú)法充分發(fā)揮自己的能力，往往成績(jī)也會(huì)因此受到影響。大腦中的“海馬體”與記憶息息相關(guān)，研究顯示睡眠時(shí)間少的孩子相比睡眠時(shí)間長(zhǎng)的孩子，“海馬體”的體積會(huì)更小一些。

　　睡眠不足不僅會(huì)影響學(xué)業(yè)，還會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人變得慵懶、更易疲勞，令人乏力。另外，它還會(huì)給情緒帶來(lái)負(fù)面影響，令人焦急浮躁、更易動(dòng)怒。

　　有些人并沒(méi)有察覺(jué)到睡眠不足才是導(dǎo)致上述癥狀的元兇，他們誤認(rèn)為這些癥狀是學(xué)習(xí)障礙以及注意缺陷多動(dòng)癥等導(dǎo)致的。另外，相關(guān)人士指出了睡眠不足的危害，稱(chēng)青少年如果長(zhǎng)期處于睡眠不足的狀態(tài)，將會(huì)提高未來(lái)肥胖、生活習(xí)慣病（如糖尿病、高血壓）以及憂(yōu)郁癥等疾病的發(fā)病率。（編譯：吳駿霄 校對(duì)：陳建軍）