人民網(wǎng)東京11月6日電 據(jù)《朝日新聞》報道，“明明每天學(xué)習(xí)到深夜，成績卻不見有所提升”“早起太痛苦了”“上課的時候總是打盹兒”……擁有類似煩惱的人是不是有很多呢？關(guān)于高中生的睡眠時間和睡眠不足會給學(xué)習(xí)帶來怎樣的影響，記者日前對日本國內(nèi)研究睡眠問題的專家三島和夫進(jìn)行了采訪。

　　睡眠對于尚在發(fā)育期的青少年來說是不可或缺的。睡眠不僅能放松大腦和身體、恢復(fù)疲勞，還能促進(jìn)發(fā)育、提高身體免疫力以及固化記憶等。因此，睡眠發(fā)揮著非常重要的作用。

　　那么中學(xué)生應(yīng)該睡多久呢？美國國家睡眠基金會經(jīng)過多次研究后公布的推薦睡眠時長數(shù)據(jù)顯示，14歲至17歲的青少年應(yīng)睡8至10小時，即使考慮到存在個人差異，仍然推薦青少年至少擁有7小時的睡眠時間。

　　即便放眼世界，日本中學(xué)生的熬夜程度也是相當(dāng)出名的。從小學(xué)高年級到初中再到高中，隨著學(xué)年的增長，就寢時間也幾乎是越來越晚，但上學(xué)時間并沒有變，故而睡眠時間自然而然就縮短了。日本內(nèi)閣府的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，日本高中生的平均起床時間為6點(diǎn)36分，平均就寢時間為晚上11點(diǎn)42分，睡眠時間不足7小時，并沒有達(dá)到推薦睡眠時長。雖然從日本人的常識來看，7小時左右的睡眠已經(jīng)很充足，但從世界各國青春期學(xué)生的睡眠調(diào)查數(shù)據(jù)來看，各國兒童的睡眠時間均基本達(dá)標(biāo)，日本可以稱得上是非常特殊的個例。

　　有的家長稱并不清楚自家孩子睡眠是否充足，希望這些家長能夠在休息日時觀察一下孩子的起床時間。平常熬夜的孩子們都想在能夠自由睡眠的休息日補(bǔ)充睡眠。一般認(rèn)為，當(dāng)休息日的起床時間晚于平日3小時即為睡眠不足。

　　睡眠不足也會給情緒帶來負(fù)面影響

　　當(dāng)睡眠時間低于推薦時長時，在白天感受到強(qiáng)烈睡意的學(xué)生比例的增長會格外顯著，迷迷糊糊的學(xué)生們無法在上課時集中注意力。另外，對新知識的記憶能力與計算處理能力等工作記憶能力也會因此降低，此時學(xué)生無法充分發(fā)揮自己的能力，往往成績也會因此受到影響。大腦中的“海馬體”與記憶息息相關(guān)，研究顯示睡眠時間少的孩子相比睡眠時間長的孩子，“海馬體”的體積會更小一些。

　　睡眠不足不僅會影響學(xué)業(yè)，還會給生活帶來諸多不便。睡眠不足會導(dǎo)致人變得慵懶、更易疲勞，令人乏力。另外，它還會給情緒帶來負(fù)面影響，令人焦急浮躁、更易動怒。

　　有些人并沒有察覺到睡眠不足才是導(dǎo)致上述癥狀的元兇，他們誤認(rèn)為這些癥狀是學(xué)習(xí)障礙以及注意缺陷多動癥等導(dǎo)致的。另外，相關(guān)人士指出了睡眠不足的危害，稱青少年如果長期處于睡眠不足的狀態(tài)，將會提高未來肥胖、生活習(xí)慣病（如糖尿病、高血壓）以及憂郁癥等疾病的發(fā)病率。（編譯：吳駿霄 校對：陳建軍）