中國青年報客戶端北京1月14日電（中青報·中青網(wǎng)見習(xí)記者余冰玥 記者劉昶榮）冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，如何在寒冷的冬天降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險，科學(xué)適量的運動非常重要。在國家衛(wèi)生健康委今天下午召開的新聞發(fā)布會上，北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉表示，每天進行10分鐘的體力訓(xùn)練，能夠獲得身體的顯著改善，同時降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。

　　劉清泉表示，由于冬天戶外運動減少，很多人運動量都會下降，而久坐、運動量下降往往與心血管疾病風(fēng)險增高相關(guān)。因此，保持適當運動很重要。

　　在寒冷的冬天，有心血管病風(fēng)險的患者怎樣進行科學(xué)運動？

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任王健全在發(fā)布會上指出，在疾病發(fā)作期，或者治療還沒有穩(wěn)定的時候，應(yīng)該聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。穩(wěn)定后在家運動時需要做評估，聽從心臟康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)，到底能進行什么樣的活動、能進行到什么樣的程度，以免在運動時引起心臟不適。

　　其次，冬季運動要注意保暖。王健全表示，有心血管疾病風(fēng)險的人，受寒冷刺激，血壓會上升，心臟負擔(dān)會增加，所以要盡量選天氣暖和、有太陽的時候開展運動。王健全特別提醒，有心血管疾病的老人盡量不要選擇上午6點至10點之間運動。“這個時間段人本身血壓較高，外界環(huán)境又比較寒冷?！?/p>

　　劉清泉建議，可以選擇室內(nèi)運動進行替代，例如在屋里練練瑜伽、八段錦、太極拳，也可以做健美操，以保持血管的彈性，提高心肺的耐力?！艾F(xiàn)在一些瑜伽、八段錦、太極拳的課程在網(wǎng)上、手機上很容易獲得，獲得了就可以做，而且不需要很大的地方，有一平米的地方就可以了?！痹谔鞖馇绾脮r也可以選擇去戶外進行有氧運動，但是要注意保暖，可以選擇在上午10點以后或者下午外出運動。

　　“冬季室內(nèi)外溫差比較大，特別是北方，因此防寒保暖是非常重要的?！眲⑶迦嵝眩难芗膊』颊唠x開溫暖的室內(nèi)時，要先在門口站一會兒，適應(yīng)外面環(huán)境后再往前走?！坝绕涫怯幸恍┞孕姆渭膊〉睦夏耆烁鼞?yīng)該如此，這樣出去能避免直接受到寒冷的刺激，引起交感神經(jīng)興奮、心率加快、血管收縮、血壓升高而導(dǎo)致心腦血管意外。”

　　“有心血管疾病也要適當運動，身體狀況好，你的抵抗力就好。人的健康是個整體，不能為了心臟不發(fā)病而過度保守?！蓖踅∪f。