中新網(wǎng)北京11月20日電(記者上官云)“笑一笑，十年少。”這句廣為流傳的俗語(yǔ)，形象地說(shuō)明了積極情緒對(duì)一個(gè)人的影響。

　　人生在世，難免有磕磕絆絆，也常會(huì)出現(xiàn)喜怒哀樂(lè)等多種情緒。最近，#研究稱悲傷孤獨(dú)比吸煙更加速衰老#登上熱搜，有網(wǎng)友感嘆，遇到消極情緒，很多時(shí)候不知道如何排解。

　　中國(guó)青少年研究中心少年兒童研究所副教授田宏杰認(rèn)為，面對(duì)悲傷、痛苦等負(fù)面情緒，人們可以試著了解其背后的信息和未被滿足的心理需求，從而采取適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法。

　　另外她提到，對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，瘋狂進(jìn)食往往并不能真正緩解焦慮情緒，也就是說(shuō)，“暴飲暴食”無(wú)法真正解壓。

　　這些情緒咋來(lái)的？

　　在心理學(xué)范疇中，悲傷、孤獨(dú)是比較典型的負(fù)面情緒。當(dāng)人們的內(nèi)心心理需求得到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生積極正面的情緒，反之則容易出現(xiàn)負(fù)面情緒或者說(shuō)消極情緒。

　　“當(dāng)我們得不到想要的東西或失去所擁有的東西，而又感覺(jué)無(wú)能為力時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生悲傷感。悲傷感和喪失感有共通之處，但悲傷感里多了一種無(wú)助感。”田宏杰介紹。

　　她說(shuō)，孤獨(dú)感往往是源自社會(huì)交往的需求受阻，人們需要陪伴、關(guān)愛(ài)，希望有人與自己互相扶持，當(dāng)求而不得時(shí)，就會(huì)有一種孤獨(dú)的感受。

　　不過(guò)，負(fù)面情緒并非全無(wú)價(jià)值，人們可以了解它們帶來(lái)了哪些信息，背后有哪些心理需求沒(méi)有得到滿足，然后正視這些需求，采取適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法。

　　田宏杰說(shuō)，如果一味認(rèn)為負(fù)面情緒不好，刻意壓抑，就有可能使其得不到恰當(dāng)處理，當(dāng)再次碰到類似情境時(shí)，這些潛在的消極情緒可能重新被激活，甚至變得更加強(qiáng)烈。

　　“或者說(shuō)，負(fù)面情緒代表著未被滿足的需求，會(huì)促使我們?yōu)閷?shí)現(xiàn)心中的目標(biāo)不斷努力，從這個(gè)角度看，它有著重要的積極意義。”她解釋。

　　心情不好時(shí)，有人喜歡“吃吃吃”。不過(guò)，瘋狂進(jìn)食往往并不能真正緩解焦慮情緒。

　　田宏杰解釋，瘋狂進(jìn)食能安撫情緒，但其機(jī)制是對(duì)焦慮感受的逃避和阻隔，通過(guò)進(jìn)食行為中手、嘴、消化道等忙碌的行為占據(jù)個(gè)體注意力資源，將焦慮所帶來(lái)的身心感受進(jìn)行轉(zhuǎn)移和壓抑。

　　這能令人在一定程度上感受不到焦慮帶來(lái)的痛苦，卻沒(méi)有從根本上解決焦慮情緒下的心理需求。還會(huì)帶來(lái)兩個(gè)問(wèn)題：一是令人焦慮的原因還在，焦慮情緒會(huì)通過(guò)其他形式表達(dá)出來(lái)，如失眠、胃部不適等。

　　二是焦慮是一種指向未來(lái)的情緒，提示著個(gè)體在達(dá)成目標(biāo)過(guò)程中可能出現(xiàn)的困難，以及需要調(diào)整的目標(biāo)和需要解決的問(wèn)題。如果對(duì)這些信息視而不見(jiàn)，不但影響目標(biāo)的達(dá)成，也容易在畏難狀態(tài)下造成個(gè)體的行為拖延和內(nèi)耗。

　　因此，田宏杰說(shuō)，不要通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解焦慮，如果想通過(guò)進(jìn)食緩解焦慮，可以用正念進(jìn)食法，找到最喜歡的食物，用欣賞的方式慢慢進(jìn)食，感受食物的滋養(yǎng)，體會(huì)自己對(duì)身體的關(guān)愛(ài)。

　　積極情緒有多重要？

　　生活中，不少人可能有過(guò)這樣的感覺(jué)：心情不同，對(duì)周圍環(huán)境、瑣事的感受也不同。

　　田宏杰表示，一個(gè)人總是被負(fù)面情緒包圍的話，其身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)抑制大腦的思考以及一些積極情緒的觸發(fā)，使人長(zhǎng)期處于心情低落的狀態(tài)。

　　心理狀態(tài)不好，進(jìn)而會(huì)影響睡眠、工作效率等等。而不好的身體狀態(tài)和工作狀態(tài)，又會(huì)反作用于那些不好的情緒，如此一來(lái)，令人難以從這種“循環(huán)”中跳出來(lái)。

　　田宏杰說(shuō)，心理學(xué)家芭芭拉-弗雷德里克森曾提出一個(gè)情緒的“拓展和建構(gòu)”理論，其中提到了積極情緒對(duì)人們行為的影響：它會(huì)促使大腦分泌多巴胺、血清素，能讓神經(jīng)連接更活躍，擁有更多富有創(chuàng)意的想法和解決問(wèn)題的辦法。

　　她曾遇到一對(duì)前來(lái)做心理咨詢的母女。在這位母親眼中，女兒從小到大陽(yáng)光、樂(lè)觀，在學(xué)校表現(xiàn)很好。然而，就在眼下這個(gè)學(xué)期，似乎突然變得情緒低落、不想上學(xué)。

　　經(jīng)過(guò)詢問(wèn)，田宏杰發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題的癥結(jié)所在，“有一次，這個(gè)女孩參加一個(gè)重要的演講比賽，結(jié)果失敗了，她并沒(méi)有因?yàn)槭《憩F(xiàn)得難過(guò)，而是積極地微笑著說(shuō)以后還有機(jī)會(huì)。”

　　“女孩非常積極向上，可是當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，她過(guò)于快速、自動(dòng)的掩蓋了它。等這種被自動(dòng)掩蓋的情緒積累到了一定程度，再遇到一點(diǎn)困難，失落的情緒會(huì)被迅速激活。”田宏杰說(shuō)。

　　后來(lái)，心理咨詢師給出了一個(gè)解決方法：讓女孩回想從小到大每一件可能帶來(lái)情緒創(chuàng)傷的事情，將不良情緒適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄出來(lái)。慢慢地，女孩也以良好的狀態(tài)重新回到了課堂。

　　消極情緒如何排解？

　　從影視劇到社交媒體，這些年，心理學(xué)和心理咨詢的相關(guān)話題時(shí)常被提及。

　　“心理學(xué)指向內(nèi)心，尊重情緒本來(lái)的特點(diǎn)，看到其背后的復(fù)雜性和多層次性，然后幫助人們對(duì)癥下藥，解決原生家庭、親子關(guān)系中存在的問(wèn)題。”田宏杰解釋。

　　比如在前述例子中，母親可以采用“同頻共振法”，感知女兒的感受，理解孩子失敗后的失望，幫助孩子積極接納消極情緒，同時(shí)找到孩子的閃光點(diǎn)，積極鼓勵(lì)，給予支持和陪伴。

　　人生難免有不開(kāi)心的事情出現(xiàn)，關(guān)鍵在于如何應(yīng)對(duì)。田宏杰說(shuō)，首先要接納負(fù)面情緒，允許它存在，不要覺(jué)得這是軟弱的表現(xiàn)，要給自己一點(diǎn)時(shí)間安撫情緒。

　　“當(dāng)感覺(jué)傷心時(shí)，可以找個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，聆聽(tīng)內(nèi)心的感受，與自己的情緒對(duì)話，告訴它‘我在看到你，我在理解你，我想知道你在向我傳達(dá)怎樣的信息’”田宏杰說(shuō)。

　　接下來(lái)，可以使用“正面法”，讓自己慢下來(lái)，將行動(dòng)速度調(diào)節(jié)成平時(shí)的一半，用心去感受自己的動(dòng)作。比如接水時(shí)慢慢來(lái)，聽(tīng)一聽(tīng)水流的聲音。

　　“這其實(shí)還是給自己一點(diǎn)時(shí)間，去勇敢地面對(duì)負(fù)面情緒，在‘慢’的狀態(tài)下感受內(nèi)心正向的力量，讓積極的火苗重新升騰起來(lái)。”她解釋。

　　此刻，當(dāng)情緒調(diào)整得差不多了，便可以做第三件事：主動(dòng)在周邊環(huán)境中注入能讓自身心態(tài)積極起來(lái)的因素，在家里掛上喜歡的畫(huà)，或者聽(tīng)一聽(tīng)喜歡的音樂(lè)等，激發(fā)積極情緒。

　　“環(huán)境是會(huì)說(shuō)話的，在喜歡的環(huán)境里做喜歡的事，能夠讓我們有掌控感，內(nèi)心變得穩(wěn)定、有力量。”田宏杰提醒，一定要在接納負(fù)面情緒和“正面法”的基礎(chǔ)上主動(dòng)調(diào)整積極情緒，才會(huì)有好的效果。

　　“人們常說(shuō)的情商高，很重要的一點(diǎn)就是理解情緒，然后利用情緒，讓我們內(nèi)在的人格更完善。”田宏杰表示。(完)