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冬季健身 增肌為主

發布時間:2022-11-15 15:39:00來源: 今晚報

  天津市專業健身教練王愛斌提醒,冬季來臨,鍛煉身體可以專注于增肌訓練,不僅能夠讓身材看起來更緊致,還能起到抗寒的作用。

  俗話說“健身三分靠練,七分靠吃”,要想長肌肉,就要攝入足夠的蛋白質。蛋白質不僅能增加飽腹感,還能在減脂的同時避免肌肉流失,提高機體的基礎代謝率。瘦肉、禽肉、魚蝦、雞蛋、牛奶及豆制品,都是優質蛋白質的良好來源,減肥健身期間可以優先選擇。在提高蛋白質攝入的同時不要忘了適當減少總卡路里的攝入。三餐定時定量,不暴飲暴食,早餐吃好,晚上吃少,睡覺前有少許饑餓感為佳。

  另外,減少精白米面制品的攝入,同時提高全谷物、雜豆和薯類的比例,用紅薯、山藥、芋頭等替代一部分白米飯,養成吃粗糧的習慣。

  抗阻運動就是常說的力量訓練,是在運動過程中肌肉克服外來阻力而進行的主動運動。它能很好地鍛煉機體的骨骼和肌肉,提升肌肉力量和爆發力??棺柽\動可以分為徒手鍛煉和器械鍛煉。徒手鍛煉可以選擇平板支撐、俯臥撐、引體向上、爬行和蹲跳等方式,利用自身的體重讓肌肉收縮。此外還可以借助一些器械,如啞鈴、杠鈴、壺鈴、瑜伽球、彈力帶、沙袋、瓶裝水等進行重量訓練,達到增肌的目的。(記者狄慧)

(責編:常邦麗)

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