天津市專業(yè)健身教練王愛斌提醒，冬季來臨，鍛煉身體可以專注于增肌訓(xùn)練，不僅能夠讓身材看起來更緊致，還能起到抗寒的作用。

　　俗話說“健身三分靠練，七分靠吃”，要想長肌肉，就要攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅能增加飽腹感，還能在減脂的同時避免肌肉流失，提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。瘦肉、禽肉、魚蝦、雞蛋、牛奶及豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，減肥健身期間可以優(yōu)先選擇。在提高蛋白質(zhì)攝入的同時不要忘了適當(dāng)減少總卡路里的攝入。三餐定時定量，不暴飲暴食，早餐吃好，晚上吃少，睡覺前有少許饑餓感為佳。

　　另外，減少精白米面制品的攝入，同時提高全谷物、雜豆和薯類的比例，用紅薯、山藥、芋頭等替代一部分白米飯，養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣。

　　抗阻運(yùn)動就是常說的力量訓(xùn)練，是在運(yùn)動過程中肌肉克服外來阻力而進(jìn)行的主動運(yùn)動。它能很好地鍛煉機(jī)體的骨骼和肌肉，提升肌肉力量和爆發(fā)力。抗阻運(yùn)動可以分為徒手鍛煉和器械鍛煉。徒手鍛煉可以選擇平板支撐、俯臥撐、引體向上、爬行和蹲跳等方式，利用自身的體重讓肌肉收縮。此外還可以借助一些器械，如啞鈴、杠鈴、壺鈴、瑜伽球、彈力帶、沙袋、瓶裝水等進(jìn)行重量訓(xùn)練，達(dá)到增肌的目的。（記者狄慧）