體驗(yàn)冰雪運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健康快樂(lè)的同時(shí)，如何在冰雪運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行自我保護(hù)，避免不必要的損傷，也逐漸成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。

　　冰雪運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)健康，促進(jìn)人體肌肉、骨骼的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，降低體脂率，從而增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。冰雪運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí)，對(duì)于調(diào)節(jié)心理健康也有著重要的作用，可以起到磨煉意志、保持心理健康、促進(jìn)人際交往等積極作用。冰雪運(yùn)動(dòng)具有比較強(qiáng)的趣味性，在享受速度與技巧帶來(lái)的歡樂(lè)的同時(shí)，可以有效地減輕壓力，放松心情。

　　冰雪運(yùn)動(dòng)損傷類型較為多樣，常見的主要是關(guān)節(jié)扭傷、挫傷、皮膚擦傷、身體個(gè)別部位摔傷及撞傷，主要受傷部位為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等下肢損傷。導(dǎo)致?lián)p傷的主要因素為對(duì)抗激烈、不合理沖撞、疲勞、自我保護(hù)意識(shí)缺失及動(dòng)作技術(shù)失誤等。綜合來(lái)看，冰雪運(yùn)動(dòng)損傷的致傷因素主要為參與者自身因素、場(chǎng)地因素、裝備因素等。只有掌握一定的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，參與者才能更加健康、安全地從事冰雪運(yùn)動(dòng)。在這里給大家分享一些預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的建議，避免不必要損傷的發(fā)生。

　　第一，熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，尤其是參加冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，外界環(huán)境寒冷，更要充分、認(rèn)真地做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免在疲勞狀態(tài)下或身體不適狀態(tài)下進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行拉伸等熱身活動(dòng)，保證肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性，避免肌肉韌帶拉傷等損傷；同時(shí)要注意激活核心肌群，提升軀干的穩(wěn)定性。

　　第二，冰雪運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)不同，環(huán)境比較復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)前要全面評(píng)估場(chǎng)地狀況，盡量選擇合適專業(yè)的裝備、服裝和護(hù)具，以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)參與項(xiàng)目不同選擇相關(guān)的運(yùn)動(dòng)裝備和護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)臀、護(hù)臉、護(hù)目鏡、雪鏡、頭盔等；并在運(yùn)動(dòng)前仔細(xì)檢查，確保運(yùn)動(dòng)裝備和護(hù)具的狀況良好，做好充分的運(yùn)動(dòng)防護(hù)。

　　第三，在寒冷的外部環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，特別是中老年人，應(yīng)穿著防寒保暖的衣物，避免寒冷引發(fā)心腦血管意外。衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)，要穿容易穿脫的衣服，可以隨時(shí)根據(jù)溫度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行增減。可以穿戴帽子、手套保護(hù)離心臟較遠(yuǎn)的部位，防止身體熱量丟失。

　　第四，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，根據(jù)自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平，選擇適合自己運(yùn)動(dòng)方式、場(chǎng)地、強(qiáng)度，初學(xué)者不要著急挑戰(zhàn)難度過(guò)大的場(chǎng)地和復(fù)雜的動(dòng)作，根據(jù)熟練程度的增加和運(yùn)動(dòng)水平的提高循序漸進(jìn)。

　　第五，在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間上也要注意，在感到疲勞時(shí)不宜再勉強(qiáng)自己繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，特別是初學(xué)者由于初次接觸，新鮮感較強(qiáng)，往往會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)運(yùn)動(dòng)，機(jī)體疲憊時(shí)更加容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　第六，很多冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要身體機(jī)能和技巧的匹配，需要參與者具備一定的體能儲(chǔ)備、肌力、平衡能力、關(guān)節(jié)靈活性和專業(yè)知識(shí)等。因此，有專業(yè)人士的指導(dǎo)和一段時(shí)間循序漸進(jìn)的相關(guān)練習(xí)也很重要。

　　當(dāng)然，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷，大家也不要過(guò)于害怕。經(jīng)過(guò)合理系統(tǒng)的治療、康復(fù)，絕大多數(shù)損傷都是可以完全恢復(fù)的。2007年，我國(guó)自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員徐夢(mèng)桃作為奪冠熱門在全國(guó)錦標(biāo)賽上意外受傷，經(jīng)診斷為右膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶斷裂，接受手術(shù)治療。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)全面的康復(fù)訓(xùn)練，徐夢(mèng)桃很快恢復(fù)了專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并在2009年莫斯科世界杯上收獲了她的第一個(gè)世界杯冠軍，隨后還參加了2010年溫哥華冬奧會(huì)。

　　今年，徐夢(mèng)桃仍會(huì)代表中國(guó)隊(duì)出戰(zhàn)北京冬奧會(huì)。系統(tǒng)的康復(fù)治療不僅可以大大減少患者的傷痛，還能幫助患者更快恢復(fù)功能，節(jié)省治療時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員可以極大地提高訓(xùn)練效率，幫助其盡快回歸賽場(chǎng)。

　　冰雪運(yùn)動(dòng)獨(dú)具魅力，作為一項(xiàng)具有刺激性、挑戰(zhàn)性的戶外運(yùn)動(dòng)，也有一定的危險(xiǎn)性，可能帶來(lái)的損傷應(yīng)引起大家的重視，不要讓運(yùn)動(dòng)損傷影響了運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣和鍛煉效果。提高安全意識(shí)，做好運(yùn)動(dòng)前期的心理、身體準(zhǔn)備，提高運(yùn)動(dòng)技能水平等都可以有效避免損傷，有助于人們更好地從冰雪活動(dòng)中獲益。

　　（作者：楊華清，系國(guó)家冰雪運(yùn)動(dòng)推廣大使、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科康復(fù)中心主任醫(yī)師）